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按照下面三个步骤做,不出90天,你就会,发现★自己☆his★的高密★度☆attitudes★胆固醇(好胆固醇,)会有提高,而,同时,甘油三酯,和低密★度☆attitudes★胆固醇(坏胆固醇)会大幅度,下降。燕麦,是降低血清总胆固醇,效果最好的★食物☆Food★。,停止食用,人造黄油及,氢化植物油,它们不但会,升高低,密度胆固醇,还会降低对人体,有益的高密度胆固醇,。,北美一家营养机构的国内调查显示,早餐吃,全谷物★食品☆diet★的人胆固醇水平最低,即使,早餐吃高胆固醇★食品☆diet★的人,他们的,胆固醇水平也比不,吃早餐的,人低。pcg,黄大仙灵签53,htc d816w,神农架不明飞行物,性感模特,离婚俱乐部,魔兽海盗日,最新好看电影,文化部禁播动漫名单,。

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按照,下面三个步骤,做,不出90天,你就会发现★自己☆zì jǐ★的,高密★度☆ dù★胆固醇(好胆固醇,),会有提高,而同时甘油三,酯和低密★度☆ dù★,胆固醇(坏胆固醇)会大幅度,下降。

第一步:从吃★开始☆kāi shǐ★

简单,的饮食改变就能降低20%的胆固醇,。,多喝水,多吃水果和蔬菜,可摄入大量的可溶性纤维。美国,饮食联合会报告,指出,摄入的,膳食纤维,越多,胆固醇水平降低越显著,。燕麦,是降低血清,总胆固醇效果最好的,★食物☆shí wù★。

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★鱼☆yú★类富含★保护☆bǎo hù★心脏的优质脂肪,★因此☆ yīn cǐ★,要多吃。停止食用人造,黄油及氢化植物油,它们,不但会升高低密度胆固醇,还会降低对,人体有益的,高密度,胆固醇。

减少饱和脂肪酸的摄入,一天只,吃1个鸡蛋。同时,避免,吃含氧化,胆固醇和,反式脂肪酸的食物,如商店出售的烤制,★食品☆shí pǐn★,薯片,饼干,★咖啡☆kā fēi★伴侣以及糕点等,。

此外,每天吃2个中等,大小的,胡萝卜,能够在21天,内至少,让你的,胆固醇,降低50%。

第,二步:营养素,补充

研究证实,每天,摄入,1.5克,维生素B3可令高密度胆固醇升高,33%,但这,并不,适用于肝病患者和糖尿,病患者。高,胆固醇患者,需要在,医生的,指导下,逐步,增加服用量,★而且☆ér qiě★在规律服用维生素,B3后,每,3~6个月,查★一次☆yī cì★,肝酶和胆固醇,水平。

植物固醇是天然的降脂★明星☆míng xīng★,水果,蔬菜,坚果,种子类食物以及大,豆制品都包含植物固醇,。,研究显示,每天在,正常膳食中,添加,1―,2克,的植物固醇,就能,降低,低密度,胆固醇,。增加,植物,固醇的摄入★可以☆ kě yǐ★减少1/4―,1/2人体对低密度胆固醇的吸收,。

第三步:改变生活方式

健康,的生活方式★可以☆ kě yǐ★,让你的血液流,得更加顺畅,心脏跳动,得,更加有力。★开始☆kāi shǐ★锻炼★计划☆jì huà★,哪怕只是简单的,步行;停止,吸烟;少喝,★咖啡☆kā fēi★因饮料和酒,因为它们会使体内甘油,三酯增加。

最★重要☆zhòng yào★的是,★不要☆bù yào★不,吃早餐,。北美一家营养机构的,国内调查,显示,早餐吃全,谷物,★食品☆shí pǐn★,的人,胆固醇水平最低,即使早餐,吃高胆固醇,食品的,人,他们的,胆固醇,水平也比,不,吃早餐的,人低。

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